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MITOS E VERDADES SOBRE O TREINO DE MEMBROS SUPERIORES PARA MULHERES.

Treino de Membros Superiores para mulheres

Muitas dizem que não gostam de treinar pois não “querem ficar grande!” Em primeiro lugar, pra ficar grande você precisa treinar muito, e muito forte! Então não se preocupe! O máximo que pode ocorrer no início é uma melhora no tônus muscular e se a dieta estiver adequada, uma boa definição!

Dicas para um bom treino de MMSS (membros superiores)

– realize 2x por semana
– exemplo: terça e sexta
– faça o treino intercalando com aeróbio
– intercale os agrupamentos musculares, chamamos de super set
– exemplo: puxada supinada s-set Triceps polia praticamente sem descanso. Pois não possui intervalo entre um exercício e outro
– dessa forma o treino se torna mais ativo
– menos monótono
– maior gasto calórico

Os treinos de MMSS, além de
Melhorar a composição corporal (diminuição da gordura e aumenta da musculatura), você está melhorando a sua postura e prevenindo futuras limitações.

Bons treinos

PAIXÃO NACIONAL: GLÚTEOS. QUAL A MELHOR MANEIRA PARA DESENVOLVER ESSA MUSCULATURA.

Será tão difícil desenvolver ou até mesmo alterar o formato do glúteo? A minha resposta é a seguinte: Por qual caminho você quer seguir? O eficiente, certo?!

O que eu considero eficiente:

– Exercícios com grandes amplitudes: Agachamentos completos, afundos, legs completos, hack

– Utilizar cargas que lhe proporcione falhas, exaustão

– Se preocupar com a execução! A concentração no músculo!

– O principal: PERIODIZAR O TREINO! Isso evitará que você cometa o erro mais comum: Não deixar seu músculo DESCANSAR!

Não que os outros exercícios (caneleiras) sejam errados ou ineficientes (eu não utilizo, mas não condeno quem faça ou prescreva), mas eu recomendaria para serem mais utilizados em salas de ginástica, já que não possuem as máquinas e existe a dificuldade da utilização da sobrecarga.

Renata Costa – Personal Trainer – CREF: 005190-G/DF