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CELULITE: COMO COMBATÊ-LA?

CELULITE: COMO COMBATÊ-LA?

A celulite que tanto apavora as mulheres nada mais é do que alterações na pele causadas pelo acúmulo de gordura, água e toxina nas células, fazendo com que essas células fiquem cheias e endurecidas, deixando o local com desníveis e nódulos, dando à pele o aspecto de casca de laranja.

A celulite é classificada em 03 graus de zero a três de acordo com suas características clínicas:

**Leve 

**Moderado

**Grave

Os locais de maior frequência são bumbum, parte posterior da coxa, braços e barriga. 70 a 80% das mulheres apresentam celulite.

Existem vários fatores para uma pessoa desenvolver a celulite. O excesso de peso é um fator determinantemas muitas mulheres com peso normal ou mesmo abaixo do peso podem apresentar uma alteração no equilíbrio entre a quantidade de gordura do corpo e massa muscular. Assim podemos concluir que as “falsas magras”, ou seja, mulheres que mesmo magras na balança apresentam uma porcentagem de gordura alta, são bem propensas a apresentar celulite.

O excesso de gordura, associado à ação dos hormônios femininos acabam agravando ainda mais o problema.

meu conselho para as mulheres é que além de uma dieta equilibrada evitando o consumo de alimentos que contenham glúten, açúcares e gorduras saturadas, coloquem em sua rotina de exercícios a musculação aliada a exercícios aeróbios para que se possa aumentar a massa magra do corpo e reduzir a porcentagem de gordura.

Bom treino!

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MITOS E VERDADES SOBRE O TREINO DE MEMBROS SUPERIORES PARA MULHERES.

Treino de Membros Superiores para mulheres

Muitas dizem que não gostam de treinar pois não “querem ficar grande!” Em primeiro lugar, pra ficar grande você precisa treinar muito, e muito forte! Então não se preocupe! O máximo que pode ocorrer no início é uma melhora no tônus muscular e se a dieta estiver adequada, uma boa definição!

Dicas para um bom treino de MMSS (membros superiores)

– realize 2x por semana
– exemplo: terça e sexta
– faça o treino intercalando com aeróbio
– intercale os agrupamentos musculares, chamamos de super set
– exemplo: puxada supinada s-set Triceps polia praticamente sem descanso. Pois não possui intervalo entre um exercício e outro
– dessa forma o treino se torna mais ativo
– menos monótono
– maior gasto calórico

Os treinos de MMSS, além de
Melhorar a composição corporal (diminuição da gordura e aumenta da musculatura), você está melhorando a sua postura e prevenindo futuras limitações.

Bons treinos

PAIXÃO NACIONAL: GLÚTEOS. QUAL A MELHOR MANEIRA PARA DESENVOLVER ESSA MUSCULATURA.

Será tão difícil desenvolver ou até mesmo alterar o formato do glúteo? A minha resposta é a seguinte: Por qual caminho você quer seguir? O eficiente, certo?!

O que eu considero eficiente:

– Exercícios com grandes amplitudes: Agachamentos completos, afundos, legs completos, hack

– Utilizar cargas que lhe proporcione falhas, exaustão

– Se preocupar com a execução! A concentração no músculo!

– O principal: PERIODIZAR O TREINO! Isso evitará que você cometa o erro mais comum: Não deixar seu músculo DESCANSAR!

Não que os outros exercícios (caneleiras) sejam errados ou ineficientes (eu não utilizo, mas não condeno quem faça ou prescreva), mas eu recomendaria para serem mais utilizados em salas de ginástica, já que não possuem as máquinas e existe a dificuldade da utilização da sobrecarga.

Renata Costa – Personal Trainer – CREF: 005190-G/DF