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PARTE INTERNA DA COXA – MÚSCULO ADUTOR

PARTE INTERNA DA COXA – MÚSCULO ADUTOR

Quem nunca chegou na academia no primeiro dia de prescrição e disse para o professor: “Quero enrijecer essa região!” segurando bem as “gordurinhas” que ficam na parte interna da coxa, rsrsrs! São duas regiões que incomodam as mulheres: a descrita acima e o triceps que você pode dar uma olhadinha em algumas dicas que no artigo MITOS E VERDADES SOBRE O TREINO DE MEMBROS SUPERIORES PARA MULHERES.

Quando se perde muitos quilos, a flacidez ocorre na região, mas também pode ser devido ao acúmulo de gordura. Enfim… o que importa é melhorar e se sentir bem!

Então vem à sua mente: vou fazer a cadeira adutora pois ela “pega bem”, “eu sinto”. Tudo bem, você pode realizar esse exercício isolado, mas não se esquecendo que ele não é a salvação!

Existem exercícios multiarticulares que conseguem ter uma ativação bem efetiva e ao mesmo tempo trabalham outras regiões, ou seja, você estará tornando sua série mais efetiva e rápida

Vamos lá, exemplos de exercícios: 

  • Leg unilateral, tanto na maquina, como o 45, são essenciais para quem quer ativar essa região e ao mesmo tempo que os adutores são recrutados, os glúteos, posteriores e quadríceps também são. Formidável, hein!
  • Afundo, tanto no smith como livre, você tem a solicitação dos adutores na execução do exercícios, e o recrutamento dos demais músculos também ocorrem.
  • Agachamento livre!Como já foi dito nos temas anteriores, esse é um exercício bem complexo, que demanda muita concentração ao executar e grande mobilização dos membros inferiores, e os adutores estão incluídos nessa mobilização.

Dessa forma, você estará otimizando seu treino e dando adeus para aquela “gordurinha” indesejável.

Bons treinos!

Renata Costa – Personal Trainer – CREF: 005190-G/DF

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MITOS E VERDADES SOBRE O TREINO DE MEMBROS SUPERIORES PARA MULHERES.

Treino de Membros Superiores para mulheres

Muitas dizem que não gostam de treinar pois não “querem ficar grande!” Em primeiro lugar, pra ficar grande você precisa treinar muito, e muito forte! Então não se preocupe! O máximo que pode ocorrer no início é uma melhora no tônus muscular e se a dieta estiver adequada, uma boa definição!

Dicas para um bom treino de MMSS (membros superiores)

– realize 2x por semana
– exemplo: terça e sexta
– faça o treino intercalando com aeróbio
– intercale os agrupamentos musculares, chamamos de super set
– exemplo: puxada supinada s-set Triceps polia praticamente sem descanso. Pois não possui intervalo entre um exercício e outro
– dessa forma o treino se torna mais ativo
– menos monótono
– maior gasto calórico

Os treinos de MMSS, além de
Melhorar a composição corporal (diminuição da gordura e aumenta da musculatura), você está melhorando a sua postura e prevenindo futuras limitações.

Bons treinos

PAIXÃO NACIONAL: GLÚTEOS. QUAL A MELHOR MANEIRA PARA DESENVOLVER ESSA MUSCULATURA.

Será tão difícil desenvolver ou até mesmo alterar o formato do glúteo? A minha resposta é a seguinte: Por qual caminho você quer seguir? O eficiente, certo?!

O que eu considero eficiente:

– Exercícios com grandes amplitudes: Agachamentos completos, afundos, legs completos, hack

– Utilizar cargas que lhe proporcione falhas, exaustão

– Se preocupar com a execução! A concentração no músculo!

– O principal: PERIODIZAR O TREINO! Isso evitará que você cometa o erro mais comum: Não deixar seu músculo DESCANSAR!

Não que os outros exercícios (caneleiras) sejam errados ou ineficientes (eu não utilizo, mas não condeno quem faça ou prescreva), mas eu recomendaria para serem mais utilizados em salas de ginástica, já que não possuem as máquinas e existe a dificuldade da utilização da sobrecarga.

Renata Costa – Personal Trainer – CREF: 005190-G/DF